jak szybko

[...] rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi * Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d Plan A: - PP 2x20 - Przysiad 2x20 - Zuraw 2x20 ( jak nie bedziesz dał rade rob mniej , np po 15.) - Wioslo 2x20 - WL 2x10 ( tutaj mniejszy zakres ze wzgledu na tricepsy ktore szybko siadaja przy wysokim zakresie powtorzen) [...]

[...] płatki kwiatu nagietka, aromat), przefiltrowana woda WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe,cały ugotowany brokuł, 2 kalarepy, ogórek świeżo kiszony SUPLE: Omega-3 Dzisiaj jakoś szybciej niż zwykle odczuwałam głód, ale oczywiście szybko go zaspokajałam ;-D Przerwy pomiędzy posiłkami o wiele krótsze niż zwykle. Może to wynikać z delikatnej [...]

[...] gorszą opcją...pewnie konieczny byłby antybiotyk...mogą być ewentualne powikłania itp. Zawsze staram się dojrzeć pozytywną stronę, nawet w tym złym. Wg. lekarza to wirus i jak tylko dobrze się poczuję mogę w środę na snowboard jechać 8-), a na tym mi strasznie zależało. Wg lekarza mogę chorować 2 dni, a mogę 2 tygodnie nawet, ale jestem dobrej [...]

Martucca, ale jak się ćwiczy, to się ten proces delikatnie hamuje, więc coś da się z tym zrobić. Agness nie chce Cię martwić ale walka z udami to bardzo dłuuga droga. Domyślam się, ale ja wytrwała jestem i uparcie dążę do celu :-)) Zresztą w mojej ocenie nie jest jakoś tragicznie ;-] Kurcze...chyba mam jakieś ropne zapalenie spojówek...w życiu [...]

[...] zwracają Ci na coś uwagę, ale Ty i tak wiesz lepiej. Nie wiem skąd wyciągłaś takie wnioski :->, bo ja bardziej bym się skłaniała to wypowiedzi eveline z mojego dziennika, że jak ktoś tylko mi coś zaleci, to wszystko rzucam i przewracam całe życie do góry nogami, żeby się do tego dostosować. Szkoda, że tych zaleceń tak mało.Teraz też już szukam [...]

[...] wiec zaczynam od malych ciezarow, w przyszlym tygodniu zaczne progresowac z ciezarem, jestem bardzo ciekawa efektow %-) Miske na razie trzymam na poziomie ok 2200, waga jak to u mnie szaleje, ale schodzi kreta i pookresowa woda wiec bylo 66kg, dzis rano zobaczylam znowu 64,2, kolejne odcinki wariact z waga Suselka juz wkrotce %-) [...]

[...] prawie na wszystko ci wejdą: potrzebne ci będą butelki z wodą, odcinki na 30m- prosta nawierzchnia, żebyś nogi nie skręcił; piłka lekarska oraz kumpel co chce potrenować; jak masz materac to gitara. Na początku: 1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc. I rozciąganie z 10min jedziesz. [...]

Patr - mi się nie udaje ich przewrócić, jak patelnia przywiera Marta - najczęściej kurczaki piekę w piekarniku, czasami też smażę na teflonie. Na początku gotowałam, ale szybko z tego zrezygnowałam, bo były zbyt jałowe. Elaine - pierwszy raz mam to białko, ale na chwilę obecną żaden inny smak się z nim nie równa To miłość od pierwszego [...]

[...] Oba warianty są dość słodkie, w grejpfrucie czuć typową dla tego smaku goryczkę. Moim zdaniem cytryna smaczniejsza, ale grejpfrut bardziej nadaje się do picia podczas treningu, gdyż nie skleja tak buzi. Smaki bardzo orzeźwiające. Uwagi – uwag brak, saszetki są bardzo poręczne i łatwe zarówno w przechowywaniu, jak i przenoszeniu.

[...] zależy od wielkości mięśnia ukrwienia i stopnia intensywności ćwiczeń... jesli co trening nie katuje się brzucha np. 12 seriami to nie widze powodu czemu nie mozna go ćwiczyć codziennie gdyż brzuch bardzo szybko sie regeneruje...oczywiście lepsze efekty można osiągnąć tak jak mówisz x-ray i się z resztą całkowicie zgadzam...pokój elo ema saio

Falka, dziękuję za dobre słowo jak nie wiem co };-) Wracaj Ty szybko ;-D Mikuś, spam u mnie również dopuszczalny ;-D Obejrzyj film, bo warto. Ja się na nim uśmiałam, upłakałam a później tylko myślałam %-) A co do sprintów, to pożal się Buk - powiedzmy, że sznurówki mi się rozwiązały }:-( A to Was nie bolą wszystkie zęby przed grypą? @-)%-) [...]

W sumie, jak na razie głodu nie ma, ale tez malo sie ruszam bo siedze jak jaskiniowiec w domu i kuje :P ;) moja jedyna rozrywka jest gotowanie i jakis trening jak mi sie uda zrobic, zanim wszyscy nie pojda spac :) jak wpadne w szał pakerni to pewnie bede szamac wiecej ;) Chciaz moj brak głodu troche mnie zadziwia bo ostawilam tabsy i wczesniej niz [...]

31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]

[...] dzisiaj od rana na bieg, odsypiałem chyba i nie obudziłem się na czas, zamiast o 6 to 6:40 co wiadomo - wszystko na szybkiego w sumie 7:05 byłem już na siłowni i tak jak sobie obiecałem najpierw powrót do mobilności bioder - będę wykonywał w każdy dzień treningowy Trening PULL Podciąganie na drążku szeroko + obciążenie 5x6-8 +3,75/8 [...]

electrolux na siłke zawitał ale jakby troche przekwitał ryjek taki przekrzywiony jakby troche odmóżdżony bice jakies takie koślawe chyba kvrwa kosił trawe bo styrany jak jelenica wyglada jak siłkowa dziewica klaty zero barów nie ma electrolux to jest sciema to nie moze kvrwa być ze koles umie tylko tyć zaj.e.bal chlopak se wycinke zachorował se na [...]

Nie przesadzaj z aerobami bo wypalisz miecho tylko!pamietaj ze masz ujemny bilans zbyt duze obciazenia i poleci miecha za duzo!co do aero 4 x po 40 min max najlepiej zaraz po treningu.potem szybko uzupelnic glikogen i po sprawie. a jak sie wkrece ten red acid??

[...] cebulką lecz wtedy traci dużo witamin, tutaj podaję łatwy i prosty przepis: http://www.sfd.pl/Gulasz_na_studenck%C4%85_kiesze%C5%84._%3BD-t895678.html A co do carbo z AL to jak najbardziej polecam. Jak widać wskoczyłem na 3900kcal lecz nie wiem czy to nie będzie za mało na redu i czy czasami wymiary nie będą spadać za szybko, ale to sprawdzimy [...]

[...] człowiek jest inny. Lubie gdy ktoś jest „humanistarny” jest zdolny do przebaczania, gotowy do niesienia pomocy i wsparcia w każdej chwili. Musimy traktować ludzi tak samo jak chcemy być traktowani. Fedor Emelianenko Sluchaj ja mówie Po pierwsze mam serce Po drugie rozumiem Po trzecie dwie ręce posiadam i ich użyć umiem Znam wielu Po czwarte [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc najpierw 25kg, ale jak poszło z lekkim bólem to dołożyłam do 30kg. mini mini zawahania mam w tych 50 %-) 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg potem zeszłam [...]

[...] kawa, woda z cytryną TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/382bfe27b39a4e569319a21b43cd3712.jpg ad: 1. i 3. - mam wrażenie, żem słaba ostatnio, robię na maksa, ale ręce jakoś nie te 2. - jestem pozytywnie zaskoczona, idzie mi fajnie, potrafię się opuscić licząc do 8 (potem ta cyfra spada, ale to juz nie jest spadanie) 4. zmiana na wiosło 5. [...]